podciaganie na drazku

tak bym zmienił czwartek Czwartek-Mięśnie brzucha MIĘŚNIE GRZBIETU SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:3x15 SKŁONY BOCZNE:3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x15 PODCIĄGANIE [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] drazku chytem szerokim (nachwytem) 3x15 Moze byc? ;) A no i jeszcze 2 pytania. 1. Jakie te dwa cwiczenia na brzuch moglbys doradzic? ;> 2. Te powtorzenia jesli chodzi o podciaganie, to po prostu mam zrobic tyle ile maks. dam rade co nie? Bo wiadomo ze nie zrobie az tylu, kiedys robilem 3x7 a teraz to nawet 3x4 mam problem wiec chyba po [...]

Wczoraj DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 27,5kg Wiosło podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x10 35kg Przysiad klasyczny 3x8 90kg Piotrek kazał zrobić rozp****** na treningu,to tak poczyniłem,wszystko w górę :D Klata zniszczona :D Dieta w miarę [...]

Ja tam tez kabelki lubie :p mój ziom! :D };-) Doris-do tego dążę Dziś DT 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 72,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x8 34kg 2x8 30kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 22kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 5. Pompki na poręczach 3x10 6.Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 7.Wykroki w miejscu 30 na nogę Klatę jak zwykle [...]

trening 3 dniowy prioryter- klatka, biceps, triceps, barki poniedziałek klatka barki przód biceps triceps środa dwugłowe czworogłowe plecy łydki dolny grzbiet barki tył piątek klatka barki całość biceps triceps wybór zakresu powtórzeń poniedziałek-hipertrofia funkcjonalna klatka 4x6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 [...]

[...] podciagac sie w waskim uchwicie podchwytem, potem bedziesz mogl podciagac sie szeroko. I to bajka, ze nie mozna zbudowac szerokich plecow bez podciagania sie na drazku - podciaganie na drazku to IMHO tylko uzupelnienie - tam jest maly zakres ruchu i tak naprawde trzeba umiec to wykonywac. Jak bedziesz robic podciaganie hantla, sztangi w [...]

[...] hantalmi drugie sztangom pompki na porczach ok tric ok ,moze byc nawet troszke za duzo wtedy ogrnicz dodwoch cwiczen sroda wystarczy jedno sciaganie gornego wyciagu lub podciaganie na drazku wioslowanie ok martwy ciag lub cos na prostowniki np lawka rzymska szrugsy ja robie z barkami ale z plecami tez mozna piatek 1 wyciskanie hantli albo [...]

Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Obecny cel: MASA Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

OK, a teraz NOWY PLANIK: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 10/10/10/8 / daj zza 4x12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x10 / jako ostatnie i 4 3. Arnoldki. 3x10 / jako 2, albo zamiast tego unoszenie bokiem/wprzód stojąc triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x10 2. Wyciskanie [...]

[...] NA "MODLITEWNIKU"12/10/8/8 Plecy -rób je na poczatku treningu. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8/6 podciaganie na drążku -4 x max. /12-6/ martwy ciąg 4 x 15/12/10/10 Piatek (barki,nogi) Barki wyciskanie sztangi zza karku lub z przodu 4 x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek [...]

Banan- tobie ACT; 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM [...]

[...] z klatki siedziac (lekko) 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria biceps-ten sam zestaw triceps-ten sam zestaw piatek klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej 2-3serie plecy podciaganie 3 serie bary-ten sam zestaw co w poniedziałek bic młotki 2 serie naprzemienne sztangielkami 1 seria tric pompki na poreczach 2 serie wycisaknie wasko 1 seria Tak [...]

Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 [...]

witam pare info o mnie - wiek: 16lat 10 miesiecy - staż: ponad 1 miesiac - poprzedni plan: 4 tygodnie ACT - przeciwskazania lekarskie: zerwane więzadło w kolanie - cele, które ma spełnić określony plan: masa WTOREK klatka+triceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 12/10/10/10 3. [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

Kamil999 PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie skośnej do góry 3 x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion na [...]

Staż: 2 lata z przerwami (niestety), z czego rok solidnych ćwiczeń. Od października mam dostęp do porządnego sprzętu, bo wcześniej była to słabo wyposażona piwniczna siłownia. Cel: Masa Mój plan: PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10/8 Krzyżowanie linek [...]

to napisz na meila micl PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10 Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/robiszinaczej niż rozpiętki np. gdy rozpiętki sa głową w gore to ściaganie linek bardzie w dół i w bardziej wyprostowanej pozycji- i odwrotnie/ Uginanie [...]

wiek : 15 lat waga; 59kg wzrost 175 cm dieta ; brak ale moze bedzie heh staz ; 6 tygodniowe ACT I dzień klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]